Son las 4:30 de la tarde y en nuestra cabeza tenemos a\u00fan varias cosas por hacer, pero, nos
damos cuenta que pese a que sea temprano tenemos menos energ\u00eda, nos sentimos
cansad@s, tal vez incluso nos sentimos tristes. \u00bfTe has sentido as\u00ed \u00faltimamente? \u00bfQu\u00e9
pasa cuando el invierno dura demasiado? \u00bfcuando el sol se acorta en nuestro d\u00eda a d\u00eda?
\u00bfEs depresi\u00f3n? \u00bfSe pueden disfrutar igual los d\u00edas?<\/p>\n\n\n\n
Hay una respuesta neurol\u00f3gica y fisiol\u00f3gica que experimentamos como seres humanos
frente a la ausencia del sol, esta respuesta es conocida como trastorno afectivo
estacional, si bien puede producirse tanto en \u00e9pocas de calor como de fr\u00edo, es mucho m\u00e1s
frecuente que esta respuesta aparezca durante los meses de invierno, esto debido a la
ausencia de luz solar que es reguladora de muchas funciones en nuestro cerebro. Las
personas contamos con \u201crelojes internos\u201d que regulan nuestras funciones, un ejemplo de
ello es el ciclo circadiano, que es el encargado de nuestros periodos de sue\u00f1o-vigilia y que
est\u00e1 regulado fundamentalmente por est\u00edmulos de luz.<\/p>\n\n\n\n
La luz solar ayuda a nuestro cerebro a la producci\u00f3n de serotonina, cuando va llegando la
noche, nuestro cerebro interpreta esta ausencia de luz solar como el momento de descanso
del d\u00eda y comienza a segregar melatonina, la \u201chormona del sue\u00f1o\u201d para ir preparando a
nuestro cuerpo para dormir. El cambio tan dr\u00e1stico de luz provoca que este ciclo se
desequilibre y desde tempranas horas comencemos a segregar melatonina, est\u00e1 sobre
producci\u00f3n de melatonina puede llegar a producir diferentes sensaciones tales como:<\/p>\n\n\n\n
\u00bfC\u00f3mo se siente el Trastorno afectivo estacional?<\/strong> Identifica si estos s\u00edntomas aparecen aparentemente sin ninguna causa, es decir, no hay un Factores de riesgo<\/strong> \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?<\/strong> Tambi\u00e9n se vuelve muy importante realizar ejercicio aer\u00f3bico, caminar, bailar, trotar, saltar la NOTA IMPORTANTE<\/strong> Son las 4:30 de la tarde y en nuestra cabeza tenemos a\u00fan varias cosas por hacer, pero, nosdamos cuenta que pese a que sea temprano tenemos menos energ\u00eda, nos sentimoscansad@s, tal vez incluso nos sentimos tristes. \u00bfTe has sentido as\u00ed \u00faltimamente? \u00bfQu\u00e9pasa cuando el invierno dura demasiado? \u00bfcuando el sol se acorta en nuestro d\u00eda a d\u00eda?\u00bfEs depresi\u00f3n? \u00bfSe pueden disfrutar igual los d\u00edas? Hay una respuesta neurol\u00f3gica y fisiol\u00f3gica que experimentamos como seres humanosfrente a la ausencia del sol, esta respuesta es conocida como trastorno afectivoestacional, si bien puede producirse tanto en \u00e9pocas de calor como de fr\u00edo, es mucho m\u00e1sfrecuente que esta respuesta aparezca durante los meses de invierno, esto debido a laausencia de luz solar que es reguladora de muchas funciones en nuestro cerebro. Laspersonas contamos con \u201crelojes internos\u201d que regulan nuestras funciones, un ejemplo deello es el ciclo circadiano, que es el encargado de nuestros periodos de sue\u00f1o-vigilia y queest\u00e1 regulado fundamentalmente por est\u00edmulos de luz. La luz solar ayuda a nuestro cerebro a la producci\u00f3n de serotonina, cuando va llegando lanoche, nuestro cerebro interpreta esta ausencia de luz solar como el momento de descansodel d\u00eda y comienza a segregar melatonina, la \u201chormona del sue\u00f1o\u201d para ir preparando anuestro cuerpo para dormir. El cambio tan dr\u00e1stico de luz provoca que este ciclo sedesequilibre y desde tempranas horas comencemos a segregar melatonina, est\u00e1 sobreproducci\u00f3n de melatonina puede llegar a producir diferentes sensaciones tales como: \u00bfC\u00f3mo se siente el Trastorno afectivo estacional?Algunos de los s\u00edntomas que podemos encontrar son baja energ\u00eda, apat\u00eda, p\u00e9rdida deinter\u00e9s en actividades que generalmente disfrutamos, somnolencia, dificultad paraconcentrarse, falta de apetito sexual, cansancio, aletargamiento, antojos por alimentosdulces y harinas, sentirse triste, irritable, aislamiento social, incluso podemos tenerpensamientos catastr\u00f3ficos, \u201ctodo va salir mal\u201d \u201cno hago nada bien\u201d\u201dno estoy avanzando\u201d,c\u00f3licos menstruales m\u00e1s intensos. Identifica si estos s\u00edntomas aparecen aparentemente sin ninguna causa, es decir, no hay unestresor personal o social que pueda provocar tales sensaciones. Factores de riesgoEl trastorno afectivo estacional se manifiesta m\u00e1s en mujeres que en hombres, otro factorque puede llegar a predisponernos es tener antecedente de depresi\u00f3n o alg\u00fan otrotrastorno diagnosticado, as\u00ed como vivir lejos del ecuador la l\u00ednea imaginaria que divide latierra. \u00bfQu\u00e9 podemos hacer?Algunas alternativas que podemos realizar para hacerle frente a la tristeza de invierno est\u00e1nasociadas a cambios en el estilo de vida, fototerapia, relojes despertadores que simulan elamanecer, cuidar la calidad de sue\u00f1o (tener horarios fijos), aumentar los niveles de vitaminaD3 y omega3, aumento en el consumo de alimentos ricos en folatos que se encuentra enalimentos de color verde, betabel, citricos, higos entre otros, reducir el consumo deaz\u00facares simples y harinas refinadas. Tambi\u00e9n se vuelve muy importante realizar ejercicio aer\u00f3bico, caminar, bailar, trotar, saltar lacuerda, subir y bajar escaleras ya que ayuda a liberar dopamina y serotonina, si nos damucha flojera realizar estas actividades recuerda que la flojera se agudiza qued\u00e1ndonos ennuestros sillones. NOTA IMPORTANTEAcudir a psicoterapia y obtener estrategias sobre c\u00f3mo abordar las emociones y sentirnosacompa\u00f1ad@s en el proceso siempre ser\u00e1 una buena alternativa. Si los s\u00edntomas son muyintensos y permanecen a\u00fan con los cambios en el estilo de vida y el acompa\u00f1amientopsicol\u00f3gico, acudir a una valoraci\u00f3n psiqui\u00e1trica se volver\u00e1 importante, recuerda noestigmatizar la salud mental, nuestro bienestar siempre ser\u00e1 lo primordial.<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":5243,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49,47],"tags":[],"class_list":["post-5241","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-montreal","category-mundo-latino-montreal"],"yoast_head":"\n
Algunos de los s\u00edntomas que podemos encontrar son baja energ\u00eda, apat\u00eda, p\u00e9rdida de
inter\u00e9s en actividades que generalmente disfrutamos, somnolencia, dificultad para
concentrarse, falta de apetito sexual, cansancio, aletargamiento, antojos por alimentos
dulces y harinas, sentirse triste, irritable, aislamiento social, incluso podemos tener
pensamientos catastr\u00f3ficos, \u201ctodo va salir mal\u201d \u201cno hago nada bien\u201d\u201dno estoy avanzando\u201d,
c\u00f3licos menstruales m\u00e1s intensos.<\/p>\n\n\n\n
estresor personal o social que pueda provocar tales sensaciones.<\/p>\n\n\n\n
El trastorno afectivo estacional se manifiesta m\u00e1s en mujeres que en hombres, otro factor
que puede llegar a predisponernos es tener antecedente de depresi\u00f3n o alg\u00fan otro
trastorno diagnosticado, as\u00ed como vivir lejos del ecuador la l\u00ednea imaginaria que divide la
tierra.<\/p>\n\n\n\n
Algunas alternativas que podemos realizar para hacerle frente a la tristeza de invierno est\u00e1n
asociadas a cambios en el estilo de vida, fototerapia, relojes despertadores que simulan el
amanecer, cuidar la calidad de sue\u00f1o (tener horarios fijos), aumentar los niveles de vitamina
D3 y omega3, aumento en el consumo de alimentos ricos en folatos que se encuentra en
alimentos de color verde, betabel, citricos, higos entre otros, reducir el consumo de
az\u00facares simples y harinas refinadas.<\/p>\n\n\n\n
cuerda, subir y bajar escaleras ya que ayuda a liberar dopamina y serotonina, si nos da
mucha flojera realizar estas actividades recuerda que la flojera se agudiza qued\u00e1ndonos en
nuestros sillones.<\/p>\n\n\n\n
Acudir a psicoterapia y obtener estrategias sobre c\u00f3mo abordar las emociones y sentirnos
acompa\u00f1ad@s en el proceso siempre ser\u00e1 una buena alternativa. Si los s\u00edntomas son muy
intensos y permanecen a\u00fan con los cambios en el estilo de vida y el acompa\u00f1amiento
psicol\u00f3gico, acudir a una valoraci\u00f3n psiqui\u00e1trica se volver\u00e1 importante, recuerda no
estigmatizar la salud mental, nuestro bienestar siempre ser\u00e1 lo primordial.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"